Подготовиться к осени и не впасть в депрессию

1. Создайте уют в доме

Займитесь уборкой и приведите свой дом в порядок. Сделайте ревизию вещей и избавьтесь от ненужного хлама. Возможно, придется докупить светильники или лампы с теплым светом, уютные пледы и подушки, ароматические свечи и другие атрибуты, которые сделают обстановку в доме дружелюбнее и будут контрастировать с осенней погодой за окном.

2. Наладьте режим дня

Осенью световой день начинает сокращаться, а это значит, что и наш организм будет перестраиваться и готовиться к зиме. Не стоит пускать этот процесс на самотек. Лучше начать готовиться к перенастройке своих биологических часов заранее. Планируйте режим дня так, чтобы захватывать максимальное количество светлых часов. Чем больше мы видим солнечный свет даже сквозь тучи, тем лучше наше самочувствие.

Чтобы понять, какой режим для вас оптимален, обратите внимание на три фактора:

• После сна вам нужно не больше 15 минут, чтобы заниматься повседневными делами;
• Вы не испытываете сонливости днем;
• Вечером вам требуется не больше 15 минут для того, чтобы уснуть.

Если все три этих признака присутствует, значит, вы выбрали для себя идеальный режим дня. Главное помнить, что смена режима дня — дело длительное. Поэтому запаситесь терпением, и уже через две недели вы будете просыпаться и засыпать как по часам и с максимальной пользой для себя.

3. Уделите внимание одежде

Погода осенью переменчива и коварна, поэтому заболеть в это время года очень легко. Подбирайте свой гардероб так, чтобы днем вам не было очень жарко, но и чтобы не мерзнуть в тени или вечерами. Кроме того, яркие и броские цвета в одежде благоприятно влияют на самочувствие в осеннюю пору. Поэтому не бойтесь добавить красок в свой гардероб. И, разумеется, не забывайте всегда брать с собой зонт и выбирать обувь, в которой вы точно не промочите ноги. Ведь осенью дождь может начаться в любой момент.

4. Хобби и книги

Пасмурные осенние вечера лучше коротать, занимаясь каким-нибудь приятным хобби. Это может быть что угодно: от вязания до собирания пазлов. Так вы получите максимальную пользу и удовольствие от длинных осенних вечеров. Кроме того, стоит обратить внимание на свою библиотеку, ведь наверняка на полках есть немало книг, которые вы давно хотели прочитать, но все не находили времени. Осень — идеальное время для чтения.

5. Еда и напитки

Осень — время урожая, поэтому на прилавках магазинов и рынков появляется множество самых разных сезонных продуктов. Попробуйте новые рецепты, приготовленные из осенних овощей и фруктов, или побалуйте себя уже знакомыми и любимыми блюдами, которые вы давно не готовили.

Специалисты рекомендуют осенью питаться фруктами, овощами, злаковыми, нежирными сортами мяса и рыбы, морепродуктами, орехами и свежими растительными маслами. Все это поможет поддержать организм во время перестройки на зимние рельсы, а также обеспечит необходимыми витаминами и микроэлементами. К тому же вкусная еда — одно из лучших средств против осенней хандры.

Также специалисты рекомендуют осенью составлять свой рацион из 85 – 90 процентов питательных продуктов, а оставшиеся 10 – 15 процентов отводить под вкусняшки. Кроме того, следует максимально разнообразить свой рацион, что также пойдет только на пользу. К тому же продумывание меню и готовка — это тоже своего рода хобби.

Не стоит забывать и о горячих напитках — чае, кофе и какао, которые как нельзя лучше согреют в холодное время года и зарядят хорошим настроением и бодростью.

Можно вспомнить и о такой старой традиции, как заготовки на зиму. При этом не обязательно закатывать в огромные банки максимальное количество овощей, ягод и фруктов. Достаточно сделать немного заготовок: это позволит вам скоротать время. Да и обнаружить зимой баночку варенья в буфете будет очень приятно.

6. Прогулки на свежем воздухе

В период «золотой осени» и «бабьего лета» прогулки в парке или в лесу —одно удовольствие. Море красок, свежий прохладный воздух, нежаркая погода — все это поднимает настроение и дарит вдохновение, которое так необходимо в осеннее время. Не лишним будет составить для таких прогулок плейлист с любимыми и подходящими под сезон песнями.

Кроме того, нахождение на свежем воздухе очень полезно для здоровья и благотворно влияют на настроение и сон. Все это позволит хорошо укрепить иммунную систему организма, которая осенью всегда испытывает повышенные нагрузки.

Не следует забывать и о получении витамина D. Поэтому прогуливайтесь в солнечную погоду. Либо, посоветовавшись со своим врачом, начните принимать витамин D в виде препаратов. Дело в том, что именно этот витамин позволяет справляться с депрессией и плохим настроением. Однако лучше получать витамин D вместе с солнечными лучами.

7. Занятия спортом

Физические упражнения в осеннее время позволят не только поддержать мышцы в тонусе, но и помогут организму вырабатывать больше гормонов для борьбы со стрессом и хандрой. Поэтому не пренебрегайте походами в зал, утренними пробежками или долгими прогулками на свежем воздухе. Кроме того, спортивные упражнения стимулируют умственную активность, что положительно скажется как на работе, так и на хобби.